EL HEPTALÓN

Es una prueba del atletismo, conocida también como prueba combinadas específicamente para el sexo femenino que consta de siete eventos los cuales incluye especialidades de carreras, saltos y lanzamientos. Existen dos tipos diferentes de heptalón, dependiendo de si se realiza en pista cubierta o al aire libre.


ORDEN DE LAS PRUEBAS A REALIZAR:

• Cuatro pruebas el primer día:

         - 100 metros vallas (altura de las vallas: 84 centímetros).
         - Salto de altura.
         - Lanzamiento de peso (4 kg en categoría senior, 3 intentos).
         - 200 metros.

• Tres pruebas el segundo día: 

        - Salto de longitud (3 intentos).
        - Jabalina (600 gr., 3 intentos).
        - 800 metros.

En los eventos de concurso, - pruebas de campo - los atletas solo realizan tres intentos en lugar de los seis tradicionales que se ejecutan en las disciplinas individuales. Cada registro, marca, tiempo que se logra, tiene una equivalencia en puntos en una tabla creada al efecto, la sumatoria de estos, ofrece la ubicación final de los competidores.

NECESARIO SABER:

• Para adentrarse y formar parte de este tipo de pruebas se necesita una serie de cualidades como la fuerza, la resistencia y la velocidad teniendo en cuenta que nos encontramos en una buena forma física. El sacrificio y el trabajo en este tipo de deportes es bastante compleja ya que engloba varias pruebas en una, y aunque en algunas obtengas muy buenos resultados es esencial conseguir un buen rendimiento y resultado en su conjunto.
• Debido a la combinación de diferentes pruebas el atleta deberá presentar un alto sentido de la coordinación y también de equilibrio para obtener un mayor resultado en todos los elementos.
• Por otro lado debemos tener muy en cuenta la salud física y mental dentro de la competición para permitirle al atleta una concentración plena en el esfuerzo.

LOS VIRAJES EN NATACIÓN

En el mundo de la natación existen 4 virajes, uno para cada estilo, la mariposa, la espalda, la braza y el crol.
Encontramos otros 3 virajes pero estos son combinados: mariposa-espalda, espalda-braza, y braza-crol.


Comenzaremos enumerando las fases de cada uno de los estilos:


-MARIPOSA:

1. Aproximación y toque
2. Giro
3. Impulso
4. Deslizamiento mariposa

-ESPALDA:

1. Aproximación
2. Viraje
3. Toque
4. Impulso
5. Deslizamiento

-BRAZA:

1. Aproximación y toque
2. Giro
3. Impulso
4. Deslizamiento braza

-CROL: 

1. Aproximación
2. Giro o Viraje
3. Toque
4. Despegue o impulso
5. Deslizamiento
6. Propulsión

TÉCNICA DE LAS FASES DE VIRAJE:

• CROL:

1. Sin tocar la pared se coge aire, la mano derecha realiza la última tracción y la izquierda impulsa atrás.
2. La cabeza y las manos miran hacia abajo, pies y piernas se aproximan a caderas con rodillas dobladas. la mano izquierda impulsa agua hacia la cabeza y la derecha realiza un movimiento circular haciendo girar el cuerpo.
3. Situar cuerpo sobre el costado y los pies colocados a 30-40cm de la pared.
4. Las piernas impulsan, los brazos se estiran y debemos inclinarnos horizontalmente sin inclinación arriba o abajo.

• ESPALDA:

1.   Los banderines situados a 5cm, nos marcan la distancia hacia la pared. Cada nadador calcula el numero de sus brazadas para dejar dos antes de realizar el viraje.( En la ultima brazada se produce un giro para hacer una de crol y posteriormente el viraje.)
2. Igual que en crol.
3. y 4. Toque en la pared hacia arriba y impulso en esa posición .

               5. Deslizamiento estirado e impulso ligeramente hacia abajo para efectuar patada-delfín, cuando llega a superficie se completa la primera brazada.

• BRAZA:

1. Calcular la longitud de las últimas brazadas, evitar el contacto sin desplazamiento previo o brazos muy flexionados, deben de estar en extensión.
2. Flexión de codos y piernas, pies cerca de las caderas. Un brazo en la pared algo separado y otro hacia delante para menor resistencia del agua. Posteriormente los hombros y se separan de la pared y piernas van flexionadas.
3. Los pies en la pared, con la alineación de hombro y cadera sobre un costado horizontalmente. Durante la extensión el nadador gira para colocarse hacia abajo
4. Después de este se realiza una patada submarina completa, es decir, patada de braza y sale a superficie comenzando a nadar. En este impulso el nadador hace una dirección más hacia abajo.

• MARIPOSA: este viraje es exactamente igual al de braza, pero se encuentra una diferencia en el deslizamiento.

               4. Después del deslizamiento el nadador utiliza sus manos como timones para regular la profundidad, también mueve los pies a mariposa para ayudar a ascender a la superficie.

LAS COMBINACIONES:

En el siguiente vídeo podemos apreciar los virajes de las diferentes combinaciones de estilos.

Mariposa-Espalda:
El nadador o nadadora se acerca a la pared nadando estilo mariposa, al llegar al extremo de la piscina, toca para realizar un giro, agrupa el cuerpo en posición hidrodinámica se impulsa mirando hacia atrás en posición dorsal. Realizará una patada submarina de delfín o alternativa y se dejará deslizar. Seguidamente continuaremos el nado a espaldas.

Espalda-Braza:
El nadador o nadadora se acerca a la pared y se apoya en el extremo de ella con una mano manteniendo la posición dorsal, luego se agrupa el cuerpo para realizar el impulso siempre con posición hidrodinámica. Seguidamente se realizará una brazada completa submarina acompañada de una patada delfín y seguiremos el nado en estilo braza.

Braza-Crol:
El nadador o nadadora se acerca a la pared con nado de braza, apoya las manos al llegar a la pared, reagrupa el cuerpo antes de impulsarse de manera hidrodinámica como se puede apreciar en el vídeo. Seguidamente se realizarán patadas submarinas de delfín o alternativas y continuaremos el nado en estilo crol

  EN COLABORACION CON IVAN RODRIGUEZ HERMIDA       

EL DECATLÓN

Seguro que mucha gente escucha la palabra decatlón y lo primero que se la viene a la cabeza es una tienda de ropa,vdeporte calzado... con mucha fama a día de hoy, pero en este caso la palabra que define este deporte es mucho más que eso:

La palabra "Decatlón" viene de dos palabras griegas: "Deka" y "athlon".

"Deka" significa "diez". "Athlon" significa "competición", "prueba".

El decatlón es una prueba combinada de atletismo masculino o femenino , practicada originalmente en Europa a mediados del siglo XIX, comprende diez pruebas (cuatro carreras, tres lanzamientos y tres saltos), se disputa en dos días consecutivos, siguiendo un orden establecido.

Los atletas que tengan marcas similares (en el mismo tiempo, año, temporada…) en sendas pruebas competirán juntos; haya cinco o más atletas en cada serie o grupo y nunca menos de tres.

En cada prueba se aplicarán las reglas habituales, con las siguiente excepciones:

• En salto de longitud y lanzamientos sólo se podrán realizar tres intentos.
• En las carreras todos los atletas serán advertidos en el caso de haber una salida nula. La siguiente nula supondrá la expulsión del causante.

Todo atleta que no intente tomar una salida o hacer un intento en concursos no será autorizado a seguir, se considera que ha abandonado la competición y no aparecerá en la clasificación final. Cualquier atleta que desee retirarse debe notificarlo al juez árbitro.

ORDEN DE LAS PRUEBAS A REALIZAR:

El primer día son las siguientes:

• 100 metros lisos
• Salto de longitud
• Lanzamiento de peso
• Salto de altura
• 400 metros lisos

El segundo día:

• 110 metros lisos
• Lanzamiento de disco
• Salto con pértiga
• Lanzamiento de jabalina
• 1500 metros lisos

El decatlón es un tipo de deporte tan completo que los tiempos y las marcas en cada categoría ni se acercan a los de los especialistas que están especializados en una determinada actividad. En la mayoría de los casos, los atletas que practican el decatlón tienen una gran rapidez y explosividad, ya que todas las competiciones requieren una gran preparación en las varias actividades.

Cada prueba se evaluará con una puntuación, de las que se irán sumando a una tabla general con todos los participantes. No colocarse en primer lugar en una prueba no indica que no puedas ser el ganador. El atleta vencedor será aquel que obtenga mayor puntuación total.