SENDERISMO

¿Qué es el senderismo?

El senderismo es una modalidad deportiva no competitiva. Consiste en recorrer distintas zonas rurales o de montaña en el deseo de unir pueblos y valles de una región o país, a través de caminos señalizados, preferentemente tradicionales, recuperando el sistema de vías de comunicación.
El senderismo se desarrolla en el medio rural, de una forma encauzada contribuyendo así a la conservación y protección del entorno ambiental.
El senderismo contribuye al desarrollo del turismo rural cómo oferta básica complementaria. Nos permite conocer de forma lenta el país, a través de sus elementos patrimoniales y etnográficos, descubriendo lugares donde el progreso no ha llegado.
También se puede definir como el senderismo, aquel que se realiza por las grandes urbes y que tiene por finalidad realzar los elementos del medio natural y de la cultura tradicional que perviven en ellas.

 Senderos homologados

El senderismo se ha popularizado en los últimos años gracias a la homologación, señalización y conservación de senderos realizadas por las federaciones excursionistas y montañistas de toda Europa.

En España existen mas de 60.000 km de senderos homologados, que se subdividen en GR (Gran Recorrido), PR (Pequeño Recorrido) y SL (Senderos Locales).

En las webs de las diferentes federaciones de montañismo se puede encontrar la lista de todos los senderos homologados.

Señalizaciones de los senderos homologados

Hay otros senderos clásicos o rutas populares que, pueden coincidir o no con un sendero homologado. Por ejemplo el Camino de Santiago. En este portal puedes encontrar la relación de algunos de ellos. En las oficinas de turismo y en los centros de información de los Parques Naturales suelen ofrecer este tipo de rutas.

Equipamiento 

Conviene ir equipado con un calzado cómodo, de suela dura. La ropa ideal sea por capas, y no olvidarse de llevar comida y bebida (1 litro y medio de agua por día). Los bastones, aunque no imprescindibles, permiten descargar las rodillas. 

                      TSAFD en el Caurel Senderismo

    "Mini Atletismo"

Estos pueden ser alguno de los ejercicios que se podrían hacer en la iniciación del Atletismo

1.VOY Y VENGO: Relevos combinando carrera de velocidad con vallas.

2.ZIG-ZAG:  Carrera de distancia combinando carrera de velocidad con slalom.

3.FORMULA 1: Relevo con combinación de carrera llana, vallas y slalom.

4.ANILLOS OLÍMPICOS: Carrera de ida y vuelta sobre aros, cubiertas de bicicleta, cuerdas o del material que dispongamos.

5.SALTO DE RANA: Salto o saltos en dos pies hacia delante en posición de sentadillas.

6.TIRO AL BLANCO: Lanzamiento al blanco con un brazo, con el otro o con los dos.

Cualquier de los ejercicios anteriores pueden usarse para calificar niveles de los niños en su comienzo y desde ahí ir desarrollando sus capacidades para mejorar.

LA INICIACIÓN DEPORTIVA

La iniciación deportiva atlética debería de ser un proceso educativo de enseñanza de enseñanza-aprendizaje. 

Este proceso tiene que ser progresivo y optimizador.

Tiene que permitir la máxima inclusión y participación Atendiendo a:

• Características, necesidades e intereses de los de los individuos.
• Características especificas del atletismo.
• Demanda de la sociedad que están inmersos 

 Iniciación Deportiva Pretenda: 

• El bienestar y el desarrollo integral del atleta.
• Motivar al sujeto para que practique atletismo de forma continuada.
• Preparación del deportista para el rendimiento futuro. 
• Obtención de mejoras en su rendimiento actual utilizando una metodología que potencie los aspectos lúdicos agonistas, de integración en el grupo, creativos. 

Entrenamiento Deportivo

Selección Iniciación Deportiva Objetivos:

• Valorar la actividad física en general y el atleta. Valorar la actividad física en general y el atletismo en particular como un medio saludable y divertido de ocupación del tiempo libre.
• Desarrollar actitudes de respeto por las diferencias individuales. 
• Desarrollar conductas de cooperación y solidaridad. 
• Estar más orientado a la mejora personal que al éxito normativo. 
• Adquirir hábitos de salud e higiene personal
• Valorar positivamente las relaciones con los compañeros, entrenadores y padres y desarrollar una personalidad que asegure su adaptación social

<<BENEFICIOS DE IR EN BICICLETA>>

• Este ejercicio cardiovascular es uno de los mejores para reducir el colesterol malo en la sangre y proteger así nuestro corazón, por lo que pedalear a diario protege nuestro corazón y disminuye notablemente la posibilidad de sufrir un infarto.

• También ayuda a fortalecer los músculos de nuestras piernas por lo que si tu meta es perder algo de peso y tonificar esta área aprovecha las ventajas de la bicicleta.
  

  

• La espalda también se ve beneficiada, pues debido a la posición ligeramente inclinada hacia delante que asumimos al andar en bicicleta los músculos y huesos de la zona lumbar se fortalecen disminuyendo el riesgo de padecer hernias.

• Es uno de los mejores ejercicios para mantener tus rodillas alejadas del impacto de otras actividades físicas pues la mayor parte del peso recae sobre la silla de la bicicleta manteniéndolas en movimiento pero a salvo.

• Tiene gran capacidad para liberar el estrés y las tensiones. andando en bici de algún modo dejas los problemas apartados, al menos por un momento.

• Cómo muchas otras actividades físicas, pedalear mejora nuestro sistema inmunológico fortaleciendo las defensas, además de liberar endorfinas lo que nos hace sentir más animados, mejorando el autoestima y disminuyendo la depresión.

• Pedalear mejora nuestro sistema inmunológico fortaleciendo las defensas, además de liberar endorfinas lo que nos hace sentir más animados, mejorando el autoestima y disminuyendo la depresión.

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"EL CASCO" COSAS QUE DEBES SABER...

Lo primero que te vamos a recomendar es: LLEVA CASCO SIEMPRE. A veces el menor percance puede suponerte un impacto considerable, incluso cuesta arriba o a velocidades lentas, que en el caso de que se produzca en la cabeza puede tener consecuencias muy serias.

Pero recuerda que el casco no te hace indestructible, los cascos de bicicleta están pensados para proteger frente a impactos del propio ciclista a velocidades no superiores a los 30Km/h, aunque a velocidades más altas o impactos contra otros vehículos u objetos móviles siempre sera mejor llevar el casco que no hacerlo.

TIPOS DE CASCO.

Cascos de ciclismo en ruta y cascos de ciclismo de montaña (XC y enduro). Como hemos dicho antes, estos serán los tipos de casco más habituales.

En principio podemos hablar casi de diferencias estéticas, ya que a nivel técnico los cascos están construidos del mismo modo y tienen una resistencia similar a impactos.

La principal diferencia entre los cascos de montaña y ruta es básicamente la existencia de visera en los primeros (el 90% de las veces puede ponerse y quitarse) y algunos modelos suelen presentar aberturas de ventilación algo más numerosas o amplias aunque en muchos casos no hay diferencia en este aspecto.

Entre los cascos de ciclismo de montaña XC y All-mountain o Enduro, también existen ligeras diferencias, sobre todo en cuanto a su forma ,ya que los de enduro incrementan la protección en la zona occipital de la cabeza, presentando un aspecto más redondeado en esta zona y tienen un aspecto más “robusto” y muchas veces la visera algo más grande.

FUNCIONAMIENTO DE UN CASCO DE CICLISMO

Fundamentalmente los cascos de ciclismo están fabricados con poliestireno expandido. Este material tiene la propiedad de dispersar las fuerzas causadas por un impacto a través de la deformación plástica, logrando que no recibamos la fuerza del impacto directamente sobre nuestra cabeza. Esta propiedad de absorción queda mermada tras un fuerte golpe y por el paso del tiempo, por lo que el casco debe ser sustituido por uno nuevo tras un impacto considerable o aproximadamente a los 5/6 años de vida como máximo ya que podría dejar de realizar su función correctamente y no protegernos de forma adecuada.

PARTES DE UN CASCO

AJUSTE DEL CASCO

Para que un casco funcione adecuadamente también es necesario que se ajuste correctamente a la cabeza, evitando que baile y que esté demasiado inclinado hacia delante o hacia detrás o hacia los lados.

Para que el casco te ajuste bien es indispensable, por una parte que elijas la talla adecuada, y por otra que lo ajustes correctamente, utilizando los elementos de que dispone el propio casco: almohadillas, ajuste del anillo interno del casco y correas laterales.

En general, para que un casco esté bien colocado debemos tenerlo bien ajustado (no es necesario que nos apriete), de forma que puesto en la cabeza sin atar la podamos mover con cierta velocidad y no nos baile ni se desplace.

            EL FARTING

El rafting es una actividad de turismo de aventura, que consiste en el descenso de ríos de aguas bravas en una barca neumática de gran resistencia a los golpes. Normalmente las barcas tienen una capacidad de entre 6 u 8 personas, más un guía acompañante que hace las veces de timonel.

Los tripulantes de la embarcación se disponen de forma simétrica en ambos lados de la embarcación (3 o 4 personas a cada uno de los lados de la barca) el timonel se ubica en la parte posterior para poder dirigir al resto de ocupantes y hacer las maniobras de dirección de la barca. Para remar utilizamos una pala simple (de una hoja).

Es la actividad estrella del turismo activo y ha tenido un auge espectacular en los últimos años llegando a convertirse en la referencia del turismo de aventura. Actualmente el rafting es una de las actividades más demandadas por los amanes de los deportes de aventura en España y el resto del mundo, y también por el público general.

TÉCNICA:

Toda persona que realiza descenso de ríos debe conocer como mínimo las siguientes técnicas:

• Voces básicas de remada y su ejecución: "adelante", "atrás", "derecha", "izquierda", "piso" y "alto"

Además es indispensable saber que hacer en caso de "lado alto" para evitar voltearse o evitar caídas.

• Uso correcto del equipo básico personal: casco, chaleco y remo.
• Que hacer en caso de caer al agua o cómo ayudar a un compañero que ha caído al agua para incorporarse a la embarcación.

Todo guía de una embarcación para descenso de ríos domina los siguientes aspectos técnicos:

• Conocer muy bien el manejo de todo el equipo de descenso de ríos.
• Saber "leer el río", es decir interpretar adecuadamente sus turbulencias: olas, hoyos, remolinos, etc., para así dirigir la embarcación por los lugares adecuados.
• Conocer las señales básicas de comunicación.
• Saber las técnicas de rescate, tanto de personas como de embarcaciones.
• Al caer al agua, saber moverse dentro del rápido y autoreincorporarse a la embarcación.

FOTOGRAFÍAS DE NUESTRO RAFTING EN PADRÓN: