<<BENEFICIOS DE IR EN BICICLETA>>

• Este ejercicio cardiovascular es uno de los mejores para reducir el colesterol malo en la sangre y proteger así nuestro corazón, por lo que pedalear a diario protege nuestro corazón y disminuye notablemente la posibilidad de sufrir un infarto.

• También ayuda a fortalecer los músculos de nuestras piernas por lo que si tu meta es perder algo de peso y tonificar esta área aprovecha las ventajas de la bicicleta.
  

  

• La espalda también se ve beneficiada, pues debido a la posición ligeramente inclinada hacia delante que asumimos al andar en bicicleta los músculos y huesos de la zona lumbar se fortalecen disminuyendo el riesgo de padecer hernias.

• Es uno de los mejores ejercicios para mantener tus rodillas alejadas del impacto de otras actividades físicas pues la mayor parte del peso recae sobre la silla de la bicicleta manteniéndolas en movimiento pero a salvo.

• Tiene gran capacidad para liberar el estrés y las tensiones. andando en bici de algún modo dejas los problemas apartados, al menos por un momento.

• Cómo muchas otras actividades físicas, pedalear mejora nuestro sistema inmunológico fortaleciendo las defensas, además de liberar endorfinas lo que nos hace sentir más animados, mejorando el autoestima y disminuyendo la depresión.

• Pedalear mejora nuestro sistema inmunológico fortaleciendo las defensas, además de liberar endorfinas lo que nos hace sentir más animados, mejorando el autoestima y disminuyendo la depresión.

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"EL CASCO" COSAS QUE DEBES SABER...

Lo primero que te vamos a recomendar es: LLEVA CASCO SIEMPRE. A veces el menor percance puede suponerte un impacto considerable, incluso cuesta arriba o a velocidades lentas, que en el caso de que se produzca en la cabeza puede tener consecuencias muy serias.

Pero recuerda que el casco no te hace indestructible, los cascos de bicicleta están pensados para proteger frente a impactos del propio ciclista a velocidades no superiores a los 30Km/h, aunque a velocidades más altas o impactos contra otros vehículos u objetos móviles siempre sera mejor llevar el casco que no hacerlo.

TIPOS DE CASCO.

Cascos de ciclismo en ruta y cascos de ciclismo de montaña (XC y enduro). Como hemos dicho antes, estos serán los tipos de casco más habituales.

En principio podemos hablar casi de diferencias estéticas, ya que a nivel técnico los cascos están construidos del mismo modo y tienen una resistencia similar a impactos.

La principal diferencia entre los cascos de montaña y ruta es básicamente la existencia de visera en los primeros (el 90% de las veces puede ponerse y quitarse) y algunos modelos suelen presentar aberturas de ventilación algo más numerosas o amplias aunque en muchos casos no hay diferencia en este aspecto.

Entre los cascos de ciclismo de montaña XC y All-mountain o Enduro, también existen ligeras diferencias, sobre todo en cuanto a su forma ,ya que los de enduro incrementan la protección en la zona occipital de la cabeza, presentando un aspecto más redondeado en esta zona y tienen un aspecto más “robusto” y muchas veces la visera algo más grande.

FUNCIONAMIENTO DE UN CASCO DE CICLISMO

Fundamentalmente los cascos de ciclismo están fabricados con poliestireno expandido. Este material tiene la propiedad de dispersar las fuerzas causadas por un impacto a través de la deformación plástica, logrando que no recibamos la fuerza del impacto directamente sobre nuestra cabeza. Esta propiedad de absorción queda mermada tras un fuerte golpe y por el paso del tiempo, por lo que el casco debe ser sustituido por uno nuevo tras un impacto considerable o aproximadamente a los 5/6 años de vida como máximo ya que podría dejar de realizar su función correctamente y no protegernos de forma adecuada.

PARTES DE UN CASCO

AJUSTE DEL CASCO

Para que un casco funcione adecuadamente también es necesario que se ajuste correctamente a la cabeza, evitando que baile y que esté demasiado inclinado hacia delante o hacia detrás o hacia los lados.

Para que el casco te ajuste bien es indispensable, por una parte que elijas la talla adecuada, y por otra que lo ajustes correctamente, utilizando los elementos de que dispone el propio casco: almohadillas, ajuste del anillo interno del casco y correas laterales.

En general, para que un casco esté bien colocado debemos tenerlo bien ajustado (no es necesario que nos apriete), de forma que puesto en la cabeza sin atar la podamos mover con cierta velocidad y no nos baile ni se desplace.

            EL FARTING

El rafting es una actividad de turismo de aventura, que consiste en el descenso de ríos de aguas bravas en una barca neumática de gran resistencia a los golpes. Normalmente las barcas tienen una capacidad de entre 6 u 8 personas, más un guía acompañante que hace las veces de timonel.

Los tripulantes de la embarcación se disponen de forma simétrica en ambos lados de la embarcación (3 o 4 personas a cada uno de los lados de la barca) el timonel se ubica en la parte posterior para poder dirigir al resto de ocupantes y hacer las maniobras de dirección de la barca. Para remar utilizamos una pala simple (de una hoja).

Es la actividad estrella del turismo activo y ha tenido un auge espectacular en los últimos años llegando a convertirse en la referencia del turismo de aventura. Actualmente el rafting es una de las actividades más demandadas por los amanes de los deportes de aventura en España y el resto del mundo, y también por el público general.

TÉCNICA:

Toda persona que realiza descenso de ríos debe conocer como mínimo las siguientes técnicas:

• Voces básicas de remada y su ejecución: "adelante", "atrás", "derecha", "izquierda", "piso" y "alto"

Además es indispensable saber que hacer en caso de "lado alto" para evitar voltearse o evitar caídas.

• Uso correcto del equipo básico personal: casco, chaleco y remo.
• Que hacer en caso de caer al agua o cómo ayudar a un compañero que ha caído al agua para incorporarse a la embarcación.

Todo guía de una embarcación para descenso de ríos domina los siguientes aspectos técnicos:

• Conocer muy bien el manejo de todo el equipo de descenso de ríos.
• Saber "leer el río", es decir interpretar adecuadamente sus turbulencias: olas, hoyos, remolinos, etc., para así dirigir la embarcación por los lugares adecuados.
• Conocer las señales básicas de comunicación.
• Saber las técnicas de rescate, tanto de personas como de embarcaciones.
• Al caer al agua, saber moverse dentro del rápido y autoreincorporarse a la embarcación.

FOTOGRAFÍAS DE NUESTRO RAFTING EN PADRÓN:

EN EL DÍA DE HOY...

Como todos los días de clase hoy nos ha tocado una sesión de lanzamientos. Realizamos el 2º Campeonato de lanzamientos, en este caso el de disco, en el que me ha tocado participar.

Primeramente cogimos el material necesario para todos los grupos y nos fuimos a las pistas. Una vez allí realizamos un calentamiento por nuestra cuenta, mi grupo está formado por Nahikari, Zaida, Lucía, Carmen, Carla y yo. 
En el calentamiento comenzamos con un poco de movilidad articular y luego algo de carrera  para entrar en calor y ya nos pusimos a realizar los lanzamientos.

El resto de nuestros compañeros se encontraban en sus respectivos grupos haciendo lo mismo.

Después de un tiempo de trabajo da comienzo el campeonato donde como ya sabéis por otras entradas se puntuaba de 1 al 4. El orden de lanzamiento fue el siguiente:

1. Nahikari
2. Zaida
3. Lucía
4. Carla
5. Carmen
6. Judith

A pesar  de lo resbaladizo que se encontraba el suelo, de lo nerviosas que estábamos por la realización de este lanzamiento, intentamos hacerlo lo mejor posible los 2 intentos.

Aunque a alguna nos costó más que a otras todas realizamos un lanzamiento decente.

Tras los puntos dados por nuestros compañeros nos pusimos a sumar para saber el resultado.

Finalmente recogimos todo el material y nos fuimos a clase.

LA NATACIÓN RECREATIVA

La natación recreativa se define como el conjunto de actividades en el medio acuático en las que se busca el entrenamiento y diversión de sus participantes y cuyo fin es el de perseverar en la natación, teniendo en cuenta que una práctica de actividades motoras es crucial.

LAS ACTIVIDADES ACUÁTICAS RECREATIVAS- Conceptualización y características

• Natación recreativa. Conjunto de actividades acuáticas en las que se busca el entretenimiento y la diversión de sus participantes; y cuyo fin es el fomento de la actividad física para la ocupación del tiempo libre y de ocio.
• Aquagym. Conjunto de actividades aeróbicas realizadas en el medio acuático. Dichas actividades consisten en realizar ejercicios gimnásticos de los distintos grupos musculares, pero adaptados al agua. Puede ir acompañado de música para aumentar la motivación.
• Waterpolo. Deporte practicado en una piscina entre dos equipos de siete jugadores cada uno, que consiste en introducir el balón con la mano en la portería contraria mientras se nada.
• Socorrismo acuático. Organización y adiestramiento para prestar socorro en caso de accidente.

            Las características que definen este tipo de actividades desvelan las posibilidades formativas y la conveniencia de su aplicación en contextos educativos (Hernández y Gallardo, 1994). Éstas son:

• Deben estar adaptadas al nivel de desarrollo del alumnado.
• Dichas actividades implican situación motriz, por lo que deben adoptar una actitud activa y participativa en las sesiones.
• Son actividades voluntarias.
• Despiertan en los alumnos/as placer y diversión. Son motivantes en sí mismas.
• Son flexibles, es decir, las reglas pueden ser adaptadas y modificadas por los propios alumnos/as.
• En ellas prevalece el enfoque cooperativo sobre la competición.
• Son actividades abiertas, donde tienen cabida todos los niños y niñas, favorece la integración y la participación (no discriminatoria por razón de capacidad o sexo, a través de la modificación de las reglas).

 JUEGOS EN PISCINA PARA NIÑOS

Cualquier piscina despierta una gran fascinación en los niños. Existe todo tipo de juegos adaptados a la edad de nuestro hijo y a su pericia para nadar, que ayudarán a que nuestros días en la piscina sean inolvidables.

Juegos para los que tienen miedo al agua

• Para que pierdan el miedo a meter la cabeza se puede jugar a echarles agua en la cara. Al principio no les hará gracia, pero si ellos también nos salpican y hacemos mucho teatro, pronto lo disfrutarán.
• También está «la medusa»: se doblan hacia delante hasta que su cara toca el agua y hacen burbujitas. Les encanta.
• O «la estrella»: se tumban boca arriba sobre el agua, manos y pies abiertos, mientras les sostenemos con seguridad desde abajo (sin quitar las manos).
• Para los que no se sueltan del bordillo dentro del agua, nos colocamos a su lado y les invitamos a pasar rodeándonos.
• Lanzar uno de sus juguetes piscina adentro para que lo cojan. Les motiva bastante.

Juegos en la piscina pequeña

• El brujo: este juego es para varios niños. El brujo (adulto) tiene una bola mágica (pelota). Cada vez que dice una palabra mágica puede tocar a un niño y convertirlo en sapo, árbol o pájaro. El «tocado» se convierte en su ayudante y, cuando vuelve a decir la palabra mágica, él y sus ayudantes tocan a otros niños. Gana el último en ser tocado.
• Tiburón: Papá es un pez y los niños, tiburones que lo persiguen para comérselo. O al revés: papá es el tiburón, y los pececillos huyen de él.
• Baile del globo: 4-5 años. Se agujerea un globo con un alfiler, se llena de agua y se anuda. Hay que pasárselo intentando que no se quede vacío ni estalle en nuestras manos.

Juegos para los que ya saben nadar

• Les encantan los circuitos de pruebas: rodar sobre una toalla, tocar la sombrilla con las dos manos, tirarse al agua con los rulos, coger la pelota y volver, tocar la sombrilla con los pies...
• Relevos dentro del agua (mínimo 4 personas): se hacen dos equipos y con una chancla o una pelota en la mano se hace una carrera de relevos.
• Estatuas patiabiertas: consiste en pasar buceando entre las piernas de otro. Se pueden pasar horas haciéndolo.
• El tesoro: lanzamos algunas cosas al fondo de la piscina y retamos al niño a ver quién coge más, o quién las coge antes...

UN CAMPEONATO DE LANZAMIENTO DE PESO

Esta semana hemos estado practicando con nuestro grupo de lanzamiento de disco para realizar posteriormente una pequeña competición. Planteamiento de la practica:

• Comenzamos hablando en grupo sobre como plantear esa practica.
• Cada una dio su opinión de lo que creía y entre todas hemos decidido lo que mas nos interesaba.
• Empezamos por el calentamiento haciendo movilidad articular de abajo hacia arriba respetando el mismo número de repeticiones con piernas, brazos...
• Luego hicimos un juego de pasar el disco y pillar para entrar mas en calor.
• Nos adentramos en la realización del lanzamiento por parejas para darnos información en aspectos que puedan afectar a la mejora de el.
• Utilizamos la zona del lanzamiento para una simulación de la competición.
• Utilizamos el móvil para grabarnos en vídeo y poder ver mejor algunos errores que cometemos.

Hoy después de hacer lo dicho anteriormente el grupo de lanzamiento de peso comenzó el campeonato. Cada uno de ellos hizo un primer lanzamiento en el que cada uno de los grupos restantes les poníamos notas que el profesor iba apuntando. 

Esta valoración tenía que ser analizada, es decir, no dar una nota porque si, sino que ser justos con el lanzamiento realizado por nuestros compañeros. La puntuación dada iba desde el 1 al 4 siendo:

1. Realización bastante floja
2. Realización normal
3. Realización buena
4. Realización muy buena

Luego se realizó una segunda ronda y se volvió a puntuar con el mismo procedimiento que el anterior.

En mi opinión todos los los compañeros lograron hacer un lanzamiento bastante bueno.