EL HEPTALÓN

Es una prueba del atletismo, conocida también como prueba combinadas específicamente para el sexo femenino que consta de siete eventos los cuales incluye especialidades de carreras, saltos y lanzamientos. Existen dos tipos diferentes de heptalón, dependiendo de si se realiza en pista cubierta o al aire libre.


ORDEN DE LAS PRUEBAS A REALIZAR:

• Cuatro pruebas el primer día:

         - 100 metros vallas (altura de las vallas: 84 centímetros).
         - Salto de altura.
         - Lanzamiento de peso (4 kg en categoría senior, 3 intentos).
         - 200 metros.

• Tres pruebas el segundo día: 

        - Salto de longitud (3 intentos).
        - Jabalina (600 gr., 3 intentos).
        - 800 metros.

En los eventos de concurso, - pruebas de campo - los atletas solo realizan tres intentos en lugar de los seis tradicionales que se ejecutan en las disciplinas individuales. Cada registro, marca, tiempo que se logra, tiene una equivalencia en puntos en una tabla creada al efecto, la sumatoria de estos, ofrece la ubicación final de los competidores.

NECESARIO SABER:

• Para adentrarse y formar parte de este tipo de pruebas se necesita una serie de cualidades como la fuerza, la resistencia y la velocidad teniendo en cuenta que nos encontramos en una buena forma física. El sacrificio y el trabajo en este tipo de deportes es bastante compleja ya que engloba varias pruebas en una, y aunque en algunas obtengas muy buenos resultados es esencial conseguir un buen rendimiento y resultado en su conjunto.
• Debido a la combinación de diferentes pruebas el atleta deberá presentar un alto sentido de la coordinación y también de equilibrio para obtener un mayor resultado en todos los elementos.
• Por otro lado debemos tener muy en cuenta la salud física y mental dentro de la competición para permitirle al atleta una concentración plena en el esfuerzo.

LOS VIRAJES EN NATACIÓN

En el mundo de la natación existen 4 virajes, uno para cada estilo, la mariposa, la espalda, la braza y el crol.
Encontramos otros 3 virajes pero estos son combinados: mariposa-espalda, espalda-braza, y braza-crol.


Comenzaremos enumerando las fases de cada uno de los estilos:


-MARIPOSA:

1. Aproximación y toque
2. Giro
3. Impulso
4. Deslizamiento mariposa

-ESPALDA:

1. Aproximación
2. Viraje
3. Toque
4. Impulso
5. Deslizamiento

-BRAZA:

1. Aproximación y toque
2. Giro
3. Impulso
4. Deslizamiento braza

-CROL: 

1. Aproximación
2. Giro o Viraje
3. Toque
4. Despegue o impulso
5. Deslizamiento
6. Propulsión

TÉCNICA DE LAS FASES DE VIRAJE:

• CROL:

1. Sin tocar la pared se coge aire, la mano derecha realiza la última tracción y la izquierda impulsa atrás.
2. La cabeza y las manos miran hacia abajo, pies y piernas se aproximan a caderas con rodillas dobladas. la mano izquierda impulsa agua hacia la cabeza y la derecha realiza un movimiento circular haciendo girar el cuerpo.
3. Situar cuerpo sobre el costado y los pies colocados a 30-40cm de la pared.
4. Las piernas impulsan, los brazos se estiran y debemos inclinarnos horizontalmente sin inclinación arriba o abajo.

• ESPALDA:

1.   Los banderines situados a 5cm, nos marcan la distancia hacia la pared. Cada nadador calcula el numero de sus brazadas para dejar dos antes de realizar el viraje.( En la ultima brazada se produce un giro para hacer una de crol y posteriormente el viraje.)
2. Igual que en crol.
3. y 4. Toque en la pared hacia arriba y impulso en esa posición .

               5. Deslizamiento estirado e impulso ligeramente hacia abajo para efectuar patada-delfín, cuando llega a superficie se completa la primera brazada.

• BRAZA:

1. Calcular la longitud de las últimas brazadas, evitar el contacto sin desplazamiento previo o brazos muy flexionados, deben de estar en extensión.
2. Flexión de codos y piernas, pies cerca de las caderas. Un brazo en la pared algo separado y otro hacia delante para menor resistencia del agua. Posteriormente los hombros y se separan de la pared y piernas van flexionadas.
3. Los pies en la pared, con la alineación de hombro y cadera sobre un costado horizontalmente. Durante la extensión el nadador gira para colocarse hacia abajo
4. Después de este se realiza una patada submarina completa, es decir, patada de braza y sale a superficie comenzando a nadar. En este impulso el nadador hace una dirección más hacia abajo.

• MARIPOSA: este viraje es exactamente igual al de braza, pero se encuentra una diferencia en el deslizamiento.

               4. Después del deslizamiento el nadador utiliza sus manos como timones para regular la profundidad, también mueve los pies a mariposa para ayudar a ascender a la superficie.

LAS COMBINACIONES:

En el siguiente vídeo podemos apreciar los virajes de las diferentes combinaciones de estilos.

Mariposa-Espalda:
El nadador o nadadora se acerca a la pared nadando estilo mariposa, al llegar al extremo de la piscina, toca para realizar un giro, agrupa el cuerpo en posición hidrodinámica se impulsa mirando hacia atrás en posición dorsal. Realizará una patada submarina de delfín o alternativa y se dejará deslizar. Seguidamente continuaremos el nado a espaldas.

Espalda-Braza:
El nadador o nadadora se acerca a la pared y se apoya en el extremo de ella con una mano manteniendo la posición dorsal, luego se agrupa el cuerpo para realizar el impulso siempre con posición hidrodinámica. Seguidamente se realizará una brazada completa submarina acompañada de una patada delfín y seguiremos el nado en estilo braza.

Braza-Crol:
El nadador o nadadora se acerca a la pared con nado de braza, apoya las manos al llegar a la pared, reagrupa el cuerpo antes de impulsarse de manera hidrodinámica como se puede apreciar en el vídeo. Seguidamente se realizarán patadas submarinas de delfín o alternativas y continuaremos el nado en estilo crol

  EN COLABORACION CON IVAN RODRIGUEZ HERMIDA       

EL DECATLÓN

Seguro que mucha gente escucha la palabra decatlón y lo primero que se la viene a la cabeza es una tienda de ropa,vdeporte calzado... con mucha fama a día de hoy, pero en este caso la palabra que define este deporte es mucho más que eso:

La palabra "Decatlón" viene de dos palabras griegas: "Deka" y "athlon".

"Deka" significa "diez". "Athlon" significa "competición", "prueba".

El decatlón es una prueba combinada de atletismo masculino o femenino , practicada originalmente en Europa a mediados del siglo XIX, comprende diez pruebas (cuatro carreras, tres lanzamientos y tres saltos), se disputa en dos días consecutivos, siguiendo un orden establecido.

Los atletas que tengan marcas similares (en el mismo tiempo, año, temporada…) en sendas pruebas competirán juntos; haya cinco o más atletas en cada serie o grupo y nunca menos de tres.

En cada prueba se aplicarán las reglas habituales, con las siguiente excepciones:

• En salto de longitud y lanzamientos sólo se podrán realizar tres intentos.
• En las carreras todos los atletas serán advertidos en el caso de haber una salida nula. La siguiente nula supondrá la expulsión del causante.

Todo atleta que no intente tomar una salida o hacer un intento en concursos no será autorizado a seguir, se considera que ha abandonado la competición y no aparecerá en la clasificación final. Cualquier atleta que desee retirarse debe notificarlo al juez árbitro.

ORDEN DE LAS PRUEBAS A REALIZAR:

El primer día son las siguientes:

• 100 metros lisos
• Salto de longitud
• Lanzamiento de peso
• Salto de altura
• 400 metros lisos

El segundo día:

• 110 metros lisos
• Lanzamiento de disco
• Salto con pértiga
• Lanzamiento de jabalina
• 1500 metros lisos

El decatlón es un tipo de deporte tan completo que los tiempos y las marcas en cada categoría ni se acercan a los de los especialistas que están especializados en una determinada actividad. En la mayoría de los casos, los atletas que practican el decatlón tienen una gran rapidez y explosividad, ya que todas las competiciones requieren una gran preparación en las varias actividades.

Cada prueba se evaluará con una puntuación, de las que se irán sumando a una tabla general con todos los participantes. No colocarse en primer lugar en una prueba no indica que no puedas ser el ganador. El atleta vencedor será aquel que obtenga mayor puntuación total.

¿QUE APRENDEMOS CON DEPORTES EN EQUIPO?

• Disciplina. Todos sabemos que es muy difícil para muchos adolescentes ser disciplinados. La práctica de un deporte de equipo les enseñará la importancia de la disciplina sin que se den cuenta. Y es que verán que el equipo funciona bien cuando todos sus componentes siguen la disciplina impuesta.
• La importancia de las normas. Los deportes en general ayudan a los chicos a entender la importancia de las normas. En los que se practican en equipo, los chicos observan de manera directa que cuando ellos no cumplen con las normas impuestas, perjudican también al resto del equipo.
• Trabajo en grupo. Esa es quizá la principal enseñanza del deporte de equipo, los chicos y las chicas aprenden a trabajar en grupo, descubren la importancia de confiar en los demás y de que los demás confíen en ellos.
• Liderazgo. Otro de los aspectos que ofrece la práctica del deporte de equipo es que los adolescentes descubren lo que es el liderazgo, su importancia para el funcionamiento del equipo. Lo que un líder puede hacer para guiar al resto y ganarse la confianza de sus compañeros.
• Solidaridad. Practicar un deporte de equipo refuerza también los lazos de solidaridad entre los componentes.
• Tolerancia a la frustración. Es cierto que tanto en los deportes de equipo como en los individuales lo habitual es ganar unas veces y perder otras, pero está demostrado que en los que se practican en equipo se adquiere de forma mucho más sólida la tolerancia a la frustración derivada de las derrotas. Y ese es un aprendizaje muy importante para la vida adulta.
• Victoriosos sin prepotencia. De la misma forma, las victorias se viven en los deportes de equipo sin prepotencia. Otra enseñanza fundamental para su vida de adultos.

Lo dicho anteriormente lo vemos reflejado en nosotros mismos, en nuestro grupo de clase. El próximo jueves 17 de diciembre pondremos  a funcionar este aprendizaje con los equipos que se formaran para los partidos de rugby tag. Por supuesto el respecto de cada uno de las personas que integran el equipo es fundamental entre los demás aspectos.

Además de esto claro que todos deseamos ganar pero a veces una derrota trae consigo una gran victoria a nivel personal y de equipo, sea por los aspectos anteriores o por lo luchado ese día, por la fuerza empleada, por la compenetración, la humildad, la participación de todos, entre otras muchas cosas es lo que llevan consigo una gran victoria.

" El rugby es un deporte de villanos jugado por caballeros en el cual el respecto y el compañerismo, así como el esfuerzo y compromiso, son pilares fundamentales. Es un "deporte raro" para muchos y una pasión para nosotros. El rugby es más que ir a un partido y golpearse un poco. Cada partido de rugby es un resumen de vida."

"UNA SESIÓN DE SALTOS"

El viernes de esta semana como otros muchos hemos bajado a las pistas de atletismo a realizar una sesión de saltos de altura.

Nuestro profesor con ayuda de un chico en practicas nos explicaron el trabajo que realizaríamos ese día.

1. Realizamos un calentamiento  de 10 minutos por grupos de 4 o 5 personas en el que tenía que ser por nuestra cuenta. Mi grupo comenzamos despertando nuestro cuerpo de manera ordenada comenzando por los tobillos y terminando en el cuello. Luego iniciamos una carrera suave y seguidamente unos ejercicios en carrera para preparar bien el cuerpo.
2. El chico nos reúne a todos y nos comenta más o menos como vio nuestros calentamientos, luego el nos va explicando algún ejercicio más específico para el salto que después realizaremos. Estos ejercicios eran sobretodo de movilidad de piernas y fuerza de ellas.
3. Luego por filas realizamos algún ejercicio de batidas subiendo lo mas que pudiéramos en desplazamientos.
4. Un circuito adaptado al salto: este constaba de unos palos a diferentes alturas para saltar con la pierna de batida cogiendo fuerza hacia arriba, luego una carrera suave y por ultimo un salto de altura pero este con tres conos marcando la referencia de apoyos de los pies y la realización de batida correcta para el posterior salto.
5. Una sucesión de saltos de altura con buena batida, brazos fuertes arriba y atrás, una carrera adecuada, los tres últimos apoyos antes del salto...
6. Por ultimo realizamos como un torneo de salto por alturas, eliminando a las personas que no superaran el listón, eso si cada uno disponía de 2 oportunidades por medida a saltar.

Personalmente me gusto mucho esta sesión ya que entre los compañeros se notaba el apoyo cuando alguien se disponía a saltar, y aunque a veces la persona que saltaba se podía sentir nerviosa por esto los aplausos te ayudaban.

EVOLUCIÓN DEL SALTO DE ALTURA

La técnica del salto de altura a evolucionado a medida que han pasado los años. Vamos a ver de forma cronológica estos pasos de evolución:

Inicialmente existían dos modalidades de salto de altura, con impulso y sin impulso. Los primeros saltadores franqueaban el listón con el denominado "estilo de tijera", inventado por el francés Lewden. La técnica consistía en, tras una carrera corta de aproximación, afrontar el listón con un movimiento de tijera con sus piernas, en el primero pasaba una pierna y respectivamente la otra pierna.

El siguiente cambio lo introdujo George Horine y le llamó "rodillo costal" (especie de rodillo, ya que el cuerpo volteaba sobre el listón, pero se hacía de espaldas).

El método de Horine se fue perfeccionando y se cambio la forma de atacar el listón, ahora colocándose a horcajadas sobre él, de ahí el nombre de "rodillo ventral". En esta técnica el atleta ataca el listón de frente, se sitúa sobre el pasando primero una pierna y un brazo y gira sobre el eje imaginario que formaría su propio cuerpo sobre el listón para lograr superarlos.

Posteriormente en los Juegos Olímpicos de México apareció un casi desconocido saltador norteamericano que pasaba el listón utilizando un nuevo estilo de salto, tan revolucionario que en principio fue descalificado. Se llamaba Dick Fosbury. Fosbury encontraba difíciles los estilos que entonces se utilizaban para saltar por los que empezó a experimentar con la nueva técnica. Esta técnica consistía en correr hacia el listón en dirección trassversal y siguiendo una trayectoria curva, para una vez ante el listón saltar de espaldas al mismo y con el barazo más próximo extendido. esta forma de salto resulta más efectiva ya que permite dejar menos espacio entre el centro de gravedad del saltador y el listón a superar, con lo que se gana altura.En un principio la nueva forma de saltar pareció rudimentariamente e imperfecta, pero los resultados fueron avasalladores y poco tiempo después todos los atletas adoptaron el nuevo estilo, que, como es lógico, adoptó el no,bre de su creador: Fosbury.

　
　

                                       

LA ORIENTACIÓN

El Deporte de Orientación constituye una práctica físico-deportiva que pone en marcha a cuerpo y mente, y que brinda la oportunidad de disfrutar del contacto directo con la Naturaleza, sin límites de edad ni de forma física.

Los valores inherentes a este deporte, el contacto con la Naturaleza, la práctica física basada en una actividad de resistencia muy saludable, la adquisición de conocimientos técnicos de aplicación a la vida cotidiana y la interrelación que existe con otros Deportes de Aventura, provoca que cada día sean más los que se inician, ya sea para competir o, sencillamente, para disfrutar.

¿QUE ES ORIENTACIÓN?

Definimos la orientación como aquella capacidad para conocer, en todo momento, nuestra situación con respecto a lo que nos rodea, posibilitándonos con esto, desenvolvernos en el medio a nuestra voluntad.

¿EN QUE CONSISTE?

Esta modalidad deportiva consiste en realizar una carrera, a través de un espacio (normalmente terreno natural), en el que hay colocadas un número conocido de postas o balizas, que cada corredor debe encontrar y visitar. El orden en que se recorren las balizas es libre, de forma que cada corredor diseña su propio recorrido. El número de balizas, la longitud del recorrido (o extensión del terreno utilizado) y la dificultad del terreno (cuestas, bosque, obstáculos naturales, etc.) son variables y se eligen en función del nivel de los participantes.

El objetivo de la carrera es completar el recorrido (pasar por todas las postas) en el menor tiempo posible valiéndose tan sólo de la información aportada por el mapa y en todo caso con la ayuda de la brújula como instrumento de apoyo para orientar el mapa o a nosotros mismos.

Las balizas tienen algún sistema de señalización para localizarlas cuando estamos ya cerca de ellas (lo oficial son unos cuadros o unas bolsas de color blanco y naranja), así como otro sistema para marcar la tarjeta (o el mapa) que el corredor entrega al llegar a meta. De esta forma la clave de cada baliza garantiza que el corredor ha pasado por las balizas y que además ha sido capaz de identificarlas con respecto al mapa.

EL MAPA DE ORIENTACIÓN

 El mapa es el gran protagonista de este deporte. Se trata de un mapa muy preciso y detallado que se hace siguiendo unas normas muy concretas y una simbología específica. Todos los mapas de orientación siguen las mismas normas y la misma simbología.Todos los mapas de orientación se rigen por una normativa dictada por la IOF (Intenational Orienteering Federation). La normativa por la que se rigen los mapas a pie se denomina ISOM2000 aunque en unos años verá la luz la nueva normativa denominada ISOM2012 la cual añadirá simbología no recogida en la anterior normativa.

LA BRÚJULA DE ORIENTACIÓN

La brújula es el único instrumento de navegación legal que puede ser usada en orientación.Las buenas brújulas disponen de un limbo con un líquido en su interior que estabiliza el movimiento de la aguja y permite utilizar esta en movimiento. Hay que evitar las brújulas baratas que son muy inestables y por tanto imprecisas. La aguja de la brújula está pintada en dos colores. Suponiendo que esta se encuentra en posición horizontal respecto al suelo, la parte roja de la aguja señala al norte y la parte blanca o de otro color señala hacia el sur.

Existen dos tipos de brújulas :

• La brújula de plataforma:consiste en una base rectangular en la que está pintada una flecha roja sobre el eje central, una serie de líneas paralelas y un limbo móvil en cuyo centro está marcada una flecha y líneas paralelas a esta. Elementos adicionales son una cuerda para sujetarla a la mano, una escala sobre uno o varios filos de la base para medir distancias en el mapa, una lupa para leer bien los detalles del mapa y plantillas, (círculos y triángulo) para diseñar carreras de orientación en el mapa.

• La brújula de dedo: es una modificación de la brújula de plataforma que añade una correa para asir la brújula al dedo gordo de la mano izquierda o derecha que a su vez se coloca encima del mapa. El mapa y la brújula se leen como una unidad, el mapa se orienta más rápido y fácil y una mano queda libre.

 Por último éste vídeo resumen básicamente el deporte de orientación.