Y VOLVEMOS CON UN POCO DE RUGBY...

A nadie le gusta la vuelta de vacaciones, pero todo tiene su tiempo... El pasado martes comenzamos de nuevo las clases y después de una pequeña explicación de lo que haríamos en esta ultima evaluación nos dirigimos al pabellón para adentrarnos un poco mas en el mundo del Rugby 

Hemos estado realizando unos juegos de calentamiento para romper con la rutina del calentamiento clásico.
Después del calentamiento hemos comenzado a practicar el "RUCK" de rugby en el que me voy adentrar.



¿QUE ES EL RUCK?

El ruck o también llamado melé abierta es una fase del juego donde uno o más jugadores de cada equipo se agrupan alrededor de la pelota que está en el suelo. Los jugadores deben de intentar obtener la pelota con sus pies.

EL RUCK PASO A PASO

• Después de un tackle, el portador de la pelota debe presentar rápidamente la pelota a disposición, con ambas manos, lo más lejos posible de los oponentes

• Los jugadores que arriben deben adoptar una posición fuerte y estable, con la cabeza y los hombros encima de las caderas en todo momento, ‘vista arriba’ y hacer contacto tomándose de un jugador con todo el brazo cuando se incorporan al ruck

• Incorporarse al ruck desde atrás del último pie del último compañero en el ruck. Por ahí pasa la línea de offside

• Los jugadores de apoyo deben tomarse de sus compañeros y empujar, si corresponde, más allá de la pelotaCuando la pelota sale del ruck, el jugador de apoyo más cercano debe jugar la pelota

• Los jugadores que abandonan el ruck deben retirarse inmediatamente detrás de su línea de offside.

En grupos de 5 fuimos poniendo en práctica lo explicado anteriormente de manera que nos fuésemos rotando para probar todas las posiciones.

NATACIÓN : LAS ALETAS

Objetivos: El objetivo principal del uso de las aletas es nadar más rápido de lo que se nadaría sin aletas sus sub-objetivos pueden ser muy variados. Desde aumento del trabajo aeróbico, pasando por el fortalecimiento de las extremidades inferiores y cadera y como no, la mejora de la técnica de nado a altas velocidades. Sin olvidar la resistencia al lactato en los músculos de la cadera y piernas. Son imprescindibles para un entrenamiento moderno. Y como todo material auxiliar se debe trabajar con la progresión y cuidado adecuados. Sobre todo en jóvenes nadadores. He consultado una famosa base de datos medica y no he encontrado ninguna lesión debida al uso excesivo de aletas, pero seguro existen

Tipos: Existen de varios tamaños y formas. Básicamente las podemos agrupar en: anchas y cortas; estrechas y largas; monoaletas; aletas manta y aletas de buceo profesional. Y todas estas se pueden dividir según si la pala (zona propulsiva de la aleta) es uniforme o esta compuesta por dos o más zonas separada.

Los tipos de aletas como he comentado antes son muy variadas. La teoría del movimiento en fluidos nos dice que las aletas anchas nos dan una mayor aceleración y una menor velocidad punta, que las aletas más estrechas y largas. Una aleta demasiado larga cambiaria radicalmente la frecuencia del batido por lo que no resulta aconsejable. También tenemos las aletas que la zona propulsiva esta dividida en dos los que resta velocidad punta y capacidad de aceleración pero disminuye las tensiones musculares en los tobillos ya que se vuelve más flexible.

Aletas anchas y cortas: Suelen usarse como asistencia a la velocidad. Es decir para mejorar la velocidad de nado. Uno de sus objetivos principales es que el nadador se desplace a una velocidad ligeramente más alta de la que llevaría en su mejor momento, para que su técnica y desarrollo se adapten a esa velocidad. Como he comentado antes cuanto más ancha más aceleración y menos velocidad punta.

Aletas medias y más estrechas. Su principal objetivo es el aumento de consumo de oxigeno durante los trabajos aeróbicos. También como las anteriores se utiliza y debe utilizarse en cualquier tipo de trabajo para que el nadador aumente la velocidad de desplazamiento.

La proporción entre longitud y amplitud puede extrapolarse a las marchas de un coche. Cuanto más ancha que larga equivaldría a una marcha baja y cuanto más larga que ancha a una marcha larga.

Aletas abiertas o rotas: Pueden seguir los mismos principios de proporcionalidad que las anteriores pero se diferencian en que la zona propulsiva esta dividida en dos. Esto facilita el movimiento al hacerse mas flexibles. Pero resta aceleración y velocidad punta. Pero aumenta la facilidad para hacer cambios de trayectorias. 

Consejos:

• Progresión y variedad.
• Trabajar salidas y virajes con aletas resulta útil al aumentar la dificultad, la variedad, y la velocidad de salida y entrada.
• Trabajar buceo libre con aletas en series variadas resulta de gran utilidad.
• Me gusta trabajar las aletas de forma dinámica y general, es decir que el porcentaje del trabajo de piernas de forma individual con aletas ocupa un pequeño porcentaje dentro del trabajo con aletas. 

 MATERIAL DE AQUAFITNESS

¿QUE SON LOS IMPLEMENTOS?

Implementos llamamos a aquellos accesorios  que  ayudan a mejorar nuestra técnica, velocidad, rendimiento y resultados a la hora de nadar, nos facilitan nadar aportándonos una ayuda extra, hay gran diversidad de implementos, no solo su función sino también del materia del que están hechos o y también del precio.

Existen diversos materiales que se pueden utilizar para realizar una sesión de aquafitness. De todas formas, a veces una clase no requiere de materiales para ser una gran clase, nuestro cuerpo, según la fuerza, la posición y la técnica que hagamos con él y sus partes, podemos estar haciendo un ejercicio tan bueno como con cualquier material. No obstante siempre que tengamos disponibilidad de el es bueno para determinados momentos y ejercicios.

Podemos encontrar:

MANOPLAS

Existen de muchos tamaños y con distintos objetivos. Cuanta más superficie más fuerza es necesaria para su desplazamiento por el medio. Por lo que las más pequeñas suelen usarse para trabajos mas técnicos y las más grandes para aumentar la fuerza y por consiguiente la velocidad y la musculatura. 

No es recomendable utilizar las palas en niños con deficiente técnica o poco desarrollo de la masa muscular o faltos de la flexibilidad articular necesaria en los hombros

Hay 3 tipos de palas:

• Palas pequeñas
• Palas grandes
• Palas gigantes

Palas pequeñas (de técnica): de un largo inferior al de la mano pero con un ancho algo superior. Se colocan en la zona alta de los dedos y son de gran utilidad tanto en jóvenes como en consagrados nadadores. También son llamadas palas de braza o mariposa. Ya que al ser más pequeñas facilitan la tracción en mariposa y el recobro acuático en braza. Se suelen utilizar en trabajos de focalización y sensibilización.

Palas grandes: Para nadadores con años de entrenamiento son de una utilidad incuestionable. Sus objetivos son muy variados desde la velocidad a los aeróbicos pasando por los lácticos.

Palas gigantes: igual que las anteriores pero aun más grandes. Nunca deben utilizarse en nadadores o nadadoras que no hayan concluido su desarrollo. Y aun así deberías pensártelo mucho. Pueden ser útiles como refuerzo del trabajo de musculación, para conseguir una hipertrofia localizada. Pero su gran tamaño y las diferencias que provoca en las trayectoria, aceleración y frecuencia de la brazada en el nado pueden socavar las ganancias obtenidas por la hipertrofia.

PULLBOY

Generalmente son objetos que flotan aunque puede pasar que posea un agujero en el medio por el cual le entre agua y no flote.

Es junto con la tabla el instrumento básico de trabajo. Sus utilidades son tan amplias como la imaginación del entrenador. En niños en periodos de enseñanza básica (6-8 años) son también de gran utilidad. No solo para focalizar el trabajo en los brazos sino también para el trabajo de buceo, para el trabajo de piernas mariposa. (Impiden que el nadador separe las piernas y de patada de braza).

En nadadores y nadadoras en edades de competición para trabajos técnicos y de desarrollo supone un porcentaje considerable del entrenamiento. También junto a las palas hacen del pullboy de un objeto imprescindible.

LA TABLA

Como todo el material auxiliar aunque inicialmente tiene preconcebido un objetivo principal. El entrenador puede y debe ser imaginativo y ampliar objetivos aumentando la variedad del entrenamiento. La tabla de por si, sirve para focalizar el trabajo en las piernas dejando descansar a los brazos. Exactamente lo contrario que el pullboy.

Como he dicho el trabajo principal es focalizar la atención y el desarrollo en las piernas.

CHURROS,TUBO O PATATA FRITA

Aunque lleva muchos años en el mercado su introducción masiva es solo desde unos pocos años, esta compuesto por materiales muy parecidos a los que componen las tablas (Espuma de polietileno). Su grosor varía según la empresa comercializadora entre dos y seis centímetros, y su longitud también varia entre el metro y los dos metros y medio. Algunas empresas también comercializan una versión recubierta de una ligera capa plástica.

Es un artículo muy útil en la enseñanza de este deporte, también para su uso lúdico y casi imprescindible en la enseñanza de bebés.

Sus usos van desde juegos fuera de la piscina, a usarlo simplemente como una tabla,

• Montado a caballito diferentes remadas, frontales o dorsales. 
• Sentado diferentes remadas, frontales o dorsales.                                                                                                    
• Utilizarlo igual que una tabla.
•  Trenecitos, donde los niños se cogen al tubo del compañero.
• De pie, juegos de equilibrios o remadas. 

Si además de este material auxiliar tenemos las uniones, que nos permiten juntar varios churros, las posibilidades tienden hacia el infinito. Existen en el mercado muchos tipos de uniones, dobles, triples, mariposa.....

 Aspectos básicos para la enseñanza del lanzamiento de peso 

A continuación se establecen los criterios más importantes a tener en cuenta en su didáctica y desarrollo como disciplina atlética, partiendo del desarrollo técnico anterior. Estos criterios son fundamentales en la iniciación de esta disciplina, aunque su profundización en ellos dependerá de la edad, conocimientos y experiencia en este deporte.

Los criterios considerados más importantes son

Para su correcta ejecución:

    1. Sujeción y ubicación de la bola.

    2. Desplazamiento continuo (no realizar 2 tiempos).

    3. Eje vertical pie-rodilla-hombros tras el desplazamiento.

    4. Bloqueo de hombros respecto a las caderas.

    5. Cadena cinética de pierna, cadera, tronco, brazo.

    6. Ángulo de lanzamiento.

Para su análisis (observación de errores comunes):

    7. El codo no está en completa extensión.

    8. Tronco está adelantado cuando suelta la bola.

    9. Desplazamiento con pausas o demasiado vertical.

Para la corrección:

    10. No bajar el codo para el lanzamiento.

 11. Apoyo de la bola y no agarre. Colocación de la bola contra el cuello y no separarla lateralmente.

    12. No realizar un salto vertical en el desplazamiento, si no horizontal.

Reglamento vigente:

    13. No separar la bola del cuello.

    14. Salir por delante del contenedor o la línea que cruza la mitad del círculo.

15. Medición desde la parte más cercana de la huellas hasta la parte más interna del contenedor, pasando por el centro del círculo.

Conclusiones :

    Como conclusión, consideramos que para la enseñanza del lanzamiento de peso no bastan los aspectos técnicos, sino que se precisa enseñar y que los niños aprendan otras competencias. Una de ellas, es la importancia de ser capaz de analizar de forma observacional la técnica, que conozcan los errores más comunes, que los identifiquen y que sean capaces de saber cómo subsanarlos. También, se recuerda la importancia de conocer los aspectos reglamentarios básicos para un buen desarrollo de la disciplina.

    En definitiva, se expone la técnica más empleada del lanzamiento de peso, y se dan las bases para una buena enseñanza de la misma, no solo desde el punto de vista técnico, sino de análisis y reglamentario.

         COMO PLANTEAR UNA SESIÓN 

El miércoles de esta semana nos reunimos en clase par ver como plantearíamos una sesión de cualquiera de los lanzamientos ( disco, jabalina, martillo y peso).

Primero nos dividimos en los diferentes grupos que tenemos asignados para dar nuestras sesiones. Mi grupo está formado por Carla y Zaida y además Carmen, Nahikari y Lucía.
Seguidamente cada uno de los grupos decía y argumentaba en conjunto cual sería la mejor manera de plantear y  llevar a cabo una sesión. Cada grupo iba anotando en una hoja lo dicho y hablado anteriormente para después ponerlo en conjunto con toda la clase a través de un portador elegido por el profesor.

Las ideas puestas en común por todos los grupos eran las siguientes:

•  Seguridad, una buena colocación, control de la clase...

•  Introducir ejercicios en los que la gente repita para así ayudar a su aprendizaje.

•  Que sea factible dar la sesión bien sea dentro o fuera.

•  Control del material que queremos utilizar para tenerlo el día que la realicemos.

•  Clases dinámicas para que sea más divertido el aprendizaje.

•  Reducir el grupo en determinados momentos si es necesario. En función del objetivo.

• Realizar las sesiones con antelación y antes de su realización hacer una revisión.

•  Introducir ejercicios motivantes.

•  Calentamientos que contemplen una parte más específica de tren superior.

•  Interesante poder ver la propia zona de cada lanzamiento, y si no es posible imitar esa zona.

•  Coordinar con el otro grupo para una mejor utilización del espacio que tengamos.

• Dar importancia a la teoría, no solo a la práctica( que los alumnos conozcan la técnica, fases y puntos importantes).

•  Apoyo audiovisual para que sea más sencillo llevar a cabo la sesión y nos ayude a su comprensión.

•  Realización de algún ejercicio específico para luego la técnica.

•  Objetivos presentes:

1.  Que los alumnos tengan un conocimiento bueno de la técnica de sus faces y sus puntos claves.
2.  Conseguir hacer un lanzamiento competente.

• La hoja de sesión es un instrumento muy importante, necesario hablar de todo, objetivos actividad por actividad, una buena imagen, forma, etc...) 

 Por último nos hemos puesto a modificar nuestras sesiones.