Como todos los días de clase hoy nos ha tocado una sesión de lanzamientos. Realizamos el 2º Campeonato de lanzamientos, en este caso el de disco, en el que me ha tocado participar. Primeramente cogimos el material necesario para todos los grupos y nos fuimos a las pistas. Una vez allí realizamos un calentamiento por nuestra cuenta, mi grupo está formado por Nahikari, Zaida, Lucía, Carmen, Carla y yo. En el calentamiento comenzamos con un poco de movilidad articular y luego algo de carrera para entrar en calor y ya nos pusimos a realizar los lanzamientos. El resto de nuestros compañeros se encontraban en sus respectivos grupos haciendo lo mismo. Después de un tiempo de trabajo da comienzo el campeonato donde como ya sabéis por otras entradas se puntuaba de 1 al 4. El orden de lanzamiento fue el siguiente:
Nahikari
Zaida
Lucía
Carla
Carmen
Judith
A pesar de lo resbaladizo que se encontraba el suelo, de lo nerviosas que estábamos por la realización de este lanzamiento, intentamos hacerlo lo mejor posible los 2 intentos.
Aunque a alguna nos costó más que a otras todas realizamos un lanzamiento decente.
Tras los puntos dados por nuestros compañeros nos pusimos a sumar para saber el resultado.
Finalmente recogimos todo el material y nos fuimos a clase.
La natación recreativa se define como el conjunto de actividades en el medio acuático en las que se busca el entrenamiento y diversión de sus participantes y cuyo fin es el de perseverar en la natación, teniendo en cuenta que una práctica de actividades motoras es crucial. LAS ACTIVIDADES ACUÁTICAS RECREATIVAS- Conceptualización y características
Natación recreativa. Conjunto de actividades acuáticas en las que se busca el entretenimiento y la diversión de sus participantes; y cuyo fin es el fomento de la actividad física para la ocupación del tiempo libre y de ocio.
Aquagym. Conjunto de actividades aeróbicas realizadas en el medio acuático. Dichas actividades consisten en realizar ejercicios gimnásticos de los distintos grupos musculares, pero adaptados al agua. Puede ir acompañado de música para aumentar la motivación.
Waterpolo. Deporte practicado en una piscina entre dos equipos de siete jugadores cada uno, que consiste en introducir el balón con la mano en la portería contraria mientras se nada.
Socorrismoacuático. Organización y adiestramiento para prestar socorro en caso de accidente.
Las características que definen este tipo de actividades desvelan las posibilidades formativas y la conveniencia de su aplicación en contextos educativos (Hernández y Gallardo, 1994). Éstas son:
Deben estar adaptadas al nivel de desarrollo del alumnado.
Dichas actividades implican situación motriz, por lo que deben adoptar una actitud activa y participativa en las sesiones.
Son actividades voluntarias.
Despiertan en los alumnos/as placer y diversión. Son motivantes en sí mismas.
Son flexibles, es decir, las reglas pueden ser adaptadas y modificadas por los propios alumnos/as.
En ellas prevalece el enfoque cooperativo sobre la competición.
Son actividades abiertas, donde tienen cabida todos los niños y niñas, favorece la integración y la participación (no discriminatoria por razón de capacidad o sexo, a través de la modificación de las reglas).
viernes, 8 de abril de 2016
JUEGOS EN PISCINA PARA NIÑOS
Cualquier piscina despierta una gran fascinación en los niños. Existe todo tipo de juegos adaptados a la edad de nuestro hijo y a su pericia para nadar, que ayudarán a que nuestros días en la piscina sean inolvidables.
Juegos para los que tienen miedo al agua
Para que pierdan el miedo a meter la cabeza se puede jugar a echarlesagua en la cara. Al principio no les hará gracia, pero si ellos también nos salpican y hacemos mucho teatro, pronto lo disfrutarán.
También está «la medusa»: se doblan hacia delante hasta que su cara toca el agua y hacen burbujitas. Les encanta.
O «la estrella»: se tumban boca arriba sobre el agua, manos y pies abiertos, mientras les sostenemos con seguridad desde abajo (sin quitar las manos).
Para los que no se sueltan del bordillo dentro del agua, nos colocamos a su lado y les invitamos a pasar rodeándonos.
Lanzar uno de sus juguetes piscina adentropara que lo cojan. Les motiva bastante.
Juegos en la piscina pequeña
El brujo: este juego es para varios niños. El brujo (adulto) tiene una bola mágica (pelota). Cada vez que dice una palabra mágica puede tocar a un niño y convertirlo en sapo, árbol o pájaro. El «tocado» se convierte en su ayudante y, cuando vuelve a decir la palabra mágica, él y sus ayudantes tocan a otros niños. Gana el último en ser tocado.
Tiburón: Papá es un pez y los niños, tiburones que lo persiguen para comérselo. O al revés: papá es el tiburón, y los pececillos huyen de él.
Baile del globo: 4-5 años. Se agujerea un globo con un alfiler, se llena de agua y se anuda. Hay que pasárselo intentando que no se quede vacío ni estalle en nuestras manos.
Juegos para los que ya saben nadar
Les encantan los circuitos de pruebas: rodar sobre una toalla, tocar la sombrilla con las dos manos, tirarse al agua con los rulos, coger la pelota y volver, tocar la sombrilla con los pies...
Relevos dentro del agua (mínimo 4 personas): se hacen dos equipos y con una chancla o una pelota en la mano se hace una carrera de relevos.
Estatuas patiabiertas: consiste en pasar buceando entre las piernas de otro. Se pueden pasar horas haciéndolo.
El tesoro: lanzamos algunas cosas al fondo de la piscina y retamos al niño a ver quién coge más, o quién las coge antes...
UN CAMPEONATO DE LANZAMIENTO DE PESO
Esta semana hemos estado practicando con nuestro grupo de lanzamiento de disco para realizar posteriormente una pequeña competición. Planteamiento de la practica:
Comenzamos hablando en grupo sobre como plantear esa practica.
Cada una dio su opinión de lo que creía y entre todas hemos decidido lo que mas nos interesaba.
Empezamos por el calentamiento haciendo movilidad articular de abajo hacia arriba respetando el mismo número de repeticiones con piernas, brazos...
Luego hicimos un juego de pasar el disco y pillar para entrar mas en calor.
Nos adentramos en la realización del lanzamiento por parejas para darnos información en aspectos que puedan afectar a la mejora de el.
Utilizamos la zona del lanzamiento para una simulación de la competición.
Utilizamos el móvil para grabarnos en vídeo y poder ver mejor algunos errores que cometemos.
Hoy después de hacer lo dicho anteriormente el grupo de lanzamiento de peso comenzó el campeonato. Cada uno de ellos hizo un primer lanzamiento en el que cada uno de los grupos restantes les poníamos notas que el profesor iba apuntando.
Esta valoración tenía que ser analizada, es decir, no dar una nota porque si, sino que ser justos con el lanzamiento realizado por nuestros compañeros. La puntuación dada iba desde el 1 al 4 siendo:
Realización bastante floja
Realización normal
Realización buena
Realización muy buena
Luego se realizó una segunda ronda y se volvió a puntuar con el mismo procedimiento que el anterior.
En mi opinión todos los los compañeros lograron hacer un lanzamiento bastante bueno.
jueves, 31 de marzo de 2016
Y VOLVEMOS CON UN POCO DE RUGBY... A nadie le gusta la vuelta de vacaciones, pero todo tiene su tiempo... El pasado martes comenzamos de nuevo las clases y después de una pequeña explicación de lo que haríamos en esta ultima evaluación nos dirigimos al pabellón para adentrarnos un poco mas en el mundo del Rugby Hemos estado realizando unos juegos de calentamiento para romper con la rutina del calentamiento clásico. Después del calentamiento hemos comenzado a practicar el "RUCK" de rugby en el que me voy adentrar.
¿QUE ES EL RUCK? El ruck o también llamado melé abierta es una fase del juego donde uno o más jugadores de cada equipo se agrupan alrededor de la pelota que está en el suelo. Los jugadores deben de intentar obtener la pelota con sus pies.
EL RUCK PASO A PASO
Después de un tackle, el portador de la pelota debe presentar rápidamente la pelota a disposición, con ambas manos, lo más lejos posible de los oponentes
Los jugadores que arriben deben adoptar una posición fuerte y estable, con la cabeza y los hombros encima de las caderas en todo momento, ‘vista arriba’ y hacer contacto tomándose de un jugador con todo el brazo cuando se incorporan al ruck
Incorporarse al ruck desde atrás del último pie del último compañero en el ruck. Por ahí pasa la línea de offside
Los jugadores de apoyo deben tomarse de sus compañeros y empujar, si corresponde, más allá de la pelotaCuando la pelota sale del ruck, el jugador de apoyo más cercano debe jugar la pelota
Los jugadores que abandonan el ruck deben retirarse inmediatamente detrás de su línea de offside.
En grupos de 5 fuimos poniendo en práctica lo explicado anteriormente de manera que nos fuésemos rotando para probar todas las posiciones.
martes, 15 de marzo de 2016
NATACIÓN : LAS ALETAS
Objetivos: El objetivo principal del uso de las aletas es nadar más rápido de lo que se nadaría sin aletas sus sub-objetivos pueden ser muy variados. Desde aumento del trabajo aeróbico, pasando por el fortalecimiento de las extremidades inferiores y cadera y como no, la mejora de la técnica de nado a altas velocidades. Sin olvidar la resistencia al lactato en los músculos de la cadera y piernas. Son imprescindibles para un entrenamiento moderno. Y como todo material auxiliar se debe trabajar con la progresión y cuidado adecuados. Sobre todo en jóvenes nadadores. He consultado una famosa base de datos medica y no he encontrado ninguna lesión debida al uso excesivo de aletas, pero seguro existen
Tipos: Existen de varios tamaños y formas. Básicamente las podemos agrupar en: anchas y cortas; estrechas y largas; monoaletas; aletas manta y aletas de buceo profesional. Y todas estas se pueden dividir según si la pala (zona propulsiva de la aleta) es uniforme o esta compuesta por dos o más zonas separada.
Los tipos de aletas como he comentado antes son muy variadas. La teoría del movimiento en fluidos nos dice que las aletas anchas nos dan una mayor aceleración y una menor velocidad punta, que las aletas más estrechas y largas. Una aleta demasiado larga cambiaria radicalmente la frecuencia del batido por lo que no resulta aconsejable. También tenemos las aletas que la zona propulsiva esta dividida en dos los que resta velocidad punta y capacidad de aceleración pero disminuye las tensiones musculares en los tobillos ya que se vuelve más flexible.
Aletas anchas y cortas: Suelen usarse como asistencia a la velocidad. Es decir para mejorar la velocidad de nado. Uno de sus objetivos principales es que el nadador se desplace a una velocidad ligeramente más alta de la que llevaría en su mejor momento, para que su técnica y desarrollo se adapten a esa velocidad. Como he comentado antes cuanto más ancha más aceleración y menos velocidad punta.
Aletas medias y más estrechas. Su principal objetivo es el aumento de consumo de oxigeno durante los trabajos aeróbicos. También como las anteriores se utiliza y debe utilizarse en cualquier tipo de trabajo para que el nadador aumente la velocidad de desplazamiento.
La proporción entre longitud y amplitud puede extrapolarse a las marchas de un coche. Cuanto más ancha que larga equivaldría a una marcha baja y cuanto más larga que ancha a una marcha larga.
Aletas abiertas o rotas: Pueden seguir los mismos principios de proporcionalidad que las anteriores pero se diferencian en que la zona propulsiva esta dividida en dos. Esto facilita el movimiento al hacerse mas flexibles. Pero resta aceleración y velocidad punta. Pero aumenta la facilidad para hacer cambios de trayectorias.
Consejos:
Progresión y variedad.
Trabajar salidas y virajes con aletas resulta útil al aumentar la dificultad, la variedad, y la velocidad de salida y entrada.
Trabajar buceo libre con aletas en series variadas resulta de gran utilidad.
Me gusta trabajar las aletas de forma dinámica y general, es decir que el porcentaje del trabajo de piernas de forma individual con aletas ocupa un pequeño porcentaje dentro del trabajo con aletas.
MATERIAL DE AQUAFITNESS
¿QUE SON LOS IMPLEMENTOS?
Implementos llamamos a aquellos accesorios que ayudan a mejorar nuestra técnica, velocidad, rendimiento y resultados a la hora de nadar, nos facilitan nadar aportándonos una ayuda extra, hay gran diversidad de implementos, no solo su función sino también del materia del que están hechos o y también del precio.
Existen diversos materiales que se pueden utilizar para realizar una sesión de aquafitness. De todas formas, a veces una clase no requiere de materiales para ser una gran clase, nuestro cuerpo, según la fuerza, la posición y la técnica que hagamos con él y sus partes, podemos estar haciendo un ejercicio tan bueno como con cualquier material. No obstante siempre que tengamos disponibilidad de el es bueno para determinados momentos y ejercicios.
Podemos encontrar:
MANOPLAS
Existen de muchos tamaños y con distintos objetivos. Cuanta más superficie más fuerza es necesaria para su desplazamiento por el medio. Por lo que las más pequeñas suelen usarse para trabajos mas técnicos y las más grandes para aumentar la fuerza y por consiguiente la velocidad y la musculatura.
No es recomendable utilizar las palas en niños con deficiente técnica o poco desarrollo de la masa muscular o faltos de la flexibilidad articular necesaria en los hombros
Hay 3 tipos de palas:
Palas pequeñas
Palas grandes
Palas gigantes
Palas pequeñas (de técnica):de un largo inferior al de la mano pero con un ancho algo superior. Se colocan en la zona alta de los dedos y son de gran utilidad tanto en jóvenes como en consagrados nadadores. También son llamadas palas de braza o mariposa. Ya que al ser más pequeñas facilitan la tracción en mariposa y el recobro acuático en braza. Se suelen utilizar en trabajos de focalización y sensibilización.
Palas grandes: Para nadadores con años de entrenamiento son de una utilidad incuestionable. Sus objetivos son muy variados desde la velocidad a los aeróbicos pasando por los lácticos.
Palas gigantes: igual que las anteriores pero aun más grandes. Nunca deben utilizarse en nadadores o nadadoras que no hayan concluido su desarrollo. Y aun así deberías pensártelo mucho. Pueden ser útiles como refuerzo del trabajo de musculación, para conseguir una hipertrofia localizada. Pero su gran tamaño y las diferencias que provoca en las trayectoria, aceleración y frecuencia de la brazada en el nado pueden socavar las ganancias obtenidas por la hipertrofia.
PULLBOY
Generalmente son objetos que flotan aunque puede pasar que posea un agujero en el medio por el cual le entre agua y no flote.
Es junto con la tabla el instrumento básico de trabajo. Sus utilidades son tan amplias como la imaginación del entrenador. En niños en periodos de enseñanza básica (6-8 años) son también de gran utilidad. No solo para focalizar el trabajo en los brazos sino también para el trabajo de buceo, para el trabajo de piernas mariposa. (Impiden que el nadador separe las piernas y de patada de braza).
En nadadores y nadadoras en edades de competición para trabajos técnicos y de desarrollo supone un porcentaje considerable del entrenamiento. También junto a las palas hacen del pullboy de un objeto imprescindible.
LA TABLA
Como todo el material auxiliar aunque inicialmente tiene preconcebido un objetivo principal. El entrenador puede y debe ser imaginativo y ampliar objetivos aumentando la variedad del entrenamiento. La tabla de por si, sirve para focalizar el trabajo en las piernas dejando descansar a los brazos. Exactamente lo contrario que el pullboy.
Como he dicho el trabajo principal es focalizar la atención y el desarrollo en las piernas.
CHURROS,TUBO O PATATA FRITA
Aunque lleva muchos años en el mercado su introducción masiva es solo desde unos pocos años, esta compuesto por materiales muy parecidos a los que componen las tablas (Espuma de polietileno). Su grosor varía según la empresa comercializadora entre dos y seis centímetros, y su longitud también varia entre el metro y los dos metros y medio. Algunas empresas también comercializan una versión recubierta de una ligera capa plástica.
Es un artículo muy útil en la enseñanza de este deporte, también para su uso lúdico y casi imprescindible en la enseñanza de bebés.
Sus usos van desde juegos fuera de la piscina, a usarlo simplemente como una tabla,
Montado a caballito diferentes remadas, frontales o dorsales.
Sentado diferentes remadas, frontales o dorsales.
Utilizarlo igual que una tabla.
Trenecitos, donde los niños se cogen al tubo del compañero.
De pie, juegos de equilibrios o remadas.
Si además de este material auxiliar tenemos las uniones, que nos permiten juntar varios churros, las posibilidades tienden hacia el infinito. Existen en el mercado muchos tipos de uniones, dobles, triples, mariposa.....
